Seit Jahrhunderten in Gebrauch und in den letzten Jahren wieder im Trend: Die russische Eisenkugel, auch Kettlebell genannt. Begonnen hat alles mit Kraftprotzen auf russischen Jahrmärkten, die beweisen wollten, wer der Stärkste ist.
Die Kugeln wurden vor allem über den Kopf gehoben, geworfen und geschwungen. Doch dann sind sie in Vergessenheit geraten. Doch mit dem Functional Training gewann die Kugel auch heute wieder rasant an Beliebtheit und ist nun ein elementarer Bestandteil jedes guten Fitnessstudios. Und nicht ohne Grund – sie hat einiges zu bieten:

Die Kugel kann sowohl für klassische Kraftübungen als auch für komplexe Bewegungsabläufe unter Last verwendet werden.
Warum Kettlebell Training? Mobilität, Stabilität, Explosivität!

Eine Kettlebell ist mehr als nur die Sonderform einer Kurzhantel. Natürlich können mit ihr auch viele gängige Muskelaufbau-Übungen durchgeführt werden, die spezielle Form der russischen Kugelhantel fordert dabei aber sogar mehr Stabilisationsarbeit in Rumpf, Handgelenken und Schultern als herkömmliche Hanteln.

Gut geeignet ist sie dadurch sowohl für Drückübungen auf der Bank und vom Boden aus (Bankdrücken bzw. liegende Brustpresse), Ruderbewegungen im Stehen oder mit Unterstützung und als Gewicht für die Kniebeuge (Goblet Squat oder Frontkniebeuge mit einer oder zwei Kettlebells).

Nutzt man statt zwei Kettlebells gleichzeitig nur eine, hat also eine asymmetrische Gewichtsverteilung, bringt die Kettlebell sogar eine Anti-Rotationskomponente für den Rumpf in viele gängige Übungen. Lediglich der klassische Bizepscurl dürfte den meisten Menschen mit der Kurzhantel besser gefallen.

Die Coaches für Kettlebell

Fragen und Antworten zum Kettlebell Fit